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科普時(shí)報(bào)記者 張佳欣
俗話說，“人老矮三分”。人的身高為什么會(huì)隨著年齡增長而“縮水”？ 近日，美國一項(xiàng)研究稱，這是骨骼“自我消耗”、軟骨變薄和肌肉萎縮共同作用的結(jié)果。
“縮個(gè)兒”從30歲開始
湖南長沙中南大學(xué)湘雅醫(yī)院脊柱外科主任張宏其介紹，人的身高在一生中的變化可以分為三個(gè)階段。第一階段兒童期和青春期，人的身高快速增長。第二階段成年期，身高基本保持穩(wěn)定。第三階段老年期，隨著年齡的增長，人的身高會(huì)逐漸下降。
據(jù)美國國家老齡問題研究所近期發(fā)表的研究稱，“縮個(gè)兒”其實(shí)從30歲就開始了，且變矮速度會(huì)隨時(shí)間推移而加快。研究人員對(duì)2084名17-94歲的男性和女性隨訪35年，結(jié)果顯示，30-70歲的受訪男性平均變矮約3厘米、女性變矮約5厘米；到80歲時(shí)，男性變矮約5厘米、女性變矮約8厘米。
如何減緩身高萎縮
“變矮”與腰椎、頸椎、胸椎都分不開，其中影響最大的是腰椎老化所致的腰椎間盤突出癥。如果老人在久坐、腰部受到外力扭傷或摔傷后，感覺腰腿部有放射樣疼痛或麻木，就需要注意這一病癥。張宏其坦言，人到了一定年齡，腰椎間盤多少都會(huì)有些突出，如果在正常范圍內(nèi)，就不用過于擔(dān)心，多數(shù)人不需要手術(shù)，只有病情嚴(yán)重者才要手術(shù)治療。除椎間盤退化外，張宏其表示，骨質(zhì)疏松、脊柱彎曲、肌肉萎縮、創(chuàng)傷等因素均會(huì)導(dǎo)致身高下降。
那么，如何減緩身高萎縮呢？張宏其認(rèn)為，首先要保持足夠的鈣和維生素D攝入。其次，需要定期進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練，保持健康體重。如步行、跑步、舉重有助于增強(qiáng)骨密度，維持肌肉力量；瑜伽、普拉提或核心肌群鍛煉，有助于增強(qiáng)脊柱和核心肌肉的穩(wěn)定性。
定期進(jìn)行骨質(zhì)疏松篩查和治療也同樣重要。張宏其提醒中老年人，特別是絕經(jīng)后女性應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注此類篩查。“絕經(jīng)期后，女性雌激素水平也明顯降低，更易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。”
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