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審核專家：彭國(guó)球 中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師

自古逢秋悲寂寥

一簾秋雨，滿城楓葉，孤枕難眠

在“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”的秋天

總是被低落、煩悶和沮喪等情緒籠罩

似乎大家都被迫開啟“省電模式”

“悲秋綜合征”在心理學(xué)領(lǐng)域中，“悲秋”是一種季節(jié)性情緒波動(dòng)，是一種與季節(jié)變化相關(guān)的憂郁狀態(tài)，通常在秋冬季出現(xiàn)，在身體上常見的表現(xiàn)有皮膚、口舌干燥，伴有疲勞困倦感。而心理上的具體表現(xiàn)為心情郁悶焦躁、不自主的嘆氣、精神不佳易走神等。

北京安定醫(yī)院抑郁癥雙相情感障礙診療團(tuán)隊(duì)副主任醫(yī)師豐雷表示，診斷季節(jié)性抑郁，一般要求至少兩年都在同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)出現(xiàn)相同的癥狀。對(duì)有既往病史患者，再次出現(xiàn)季節(jié)性抑郁的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

為何會(huì)“悲秋”？

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，造成秋冬季抑郁癥病因可能是陽光照射少，人體生物鐘不能適應(yīng)日照時(shí)間縮短的變化而導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)情緒與狀態(tài)的改變。高緯度地區(qū)的人更容易出現(xiàn)這種季節(jié)性的情緒障礙，因?yàn)槟抢锏亩焯貏e漫長(zhǎng)，日照時(shí)間特別不充分。

人腦里有一種腺體叫松果體，對(duì)陽光十分敏感，能分泌松果體素（也稱褪黑素）和5-羥色胺。當(dāng)陽光照射強(qiáng)烈時(shí)，松果體受到陽光的抑制，分泌激素減少；當(dāng)陽光強(qiáng)度降低時(shí)，松果體興奮，分泌出的激素就多，使人體內(nèi)的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，人體便會(huì)處于抑郁狀態(tài)，容易感覺到疲憊。

并且，秋雨連綿，氣溫驟降，一定程度上會(huì)抑制人體新陳代謝和生理機(jī)能，內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂，使情緒低落，注意力難以集中，烘托出“悲秋”的氛圍和情緒。

此外，秋天是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陽消陰長(zhǎng)的過渡期。中醫(yī)理論認(rèn)為，秋天對(duì)應(yīng)的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過來，肺氣虛了，機(jī)體的耐受能力下降，也易產(chǎn)生悲傷的情緒。

“抑郁情緒”or“抑郁癥”？

我們首先要明白一件事，“抑郁情緒”（如悲秋綜合征），往往是指一種情緒狀態(tài)，而“抑郁癥”是一組疾病的總稱，抑郁情緒的嚴(yán)重程度比抑郁癥要輕，人人皆可抑郁，但非人人皆患抑郁癥。

抑郁情緒持續(xù)時(shí)間一般都比較短，慢慢就會(huì)煙消云散，是一過性的情緒表現(xiàn)，對(duì)人體功能不會(huì)造成太大的影響。而抑郁癥則不同，抑郁癥持續(xù)時(shí)間至少兩周以上，平均持續(xù)數(shù)月，個(gè)別人甚至?xí)掷m(xù)幾年。對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活等都會(huì)產(chǎn)生影響，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)自殺傾向。

如何從“逢秋悲寂寥”

轉(zhuǎn)換為“秋日勝春朝”？

多曬太陽

重要的事說三遍，曬太陽真的很！很！很有用！天氣晴朗時(shí)，多出去走走，曬曬太陽，既能夠接受光照，調(diào)節(jié)激素分泌，還能欣賞美景，轉(zhuǎn)移情緒。

規(guī)律作息

良好的作息規(guī)律對(duì)于身體、情緒都有著顯而易見的好處。充足的睡眠、均衡的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)，都能夠幫助我們維持身心平衡，從而避免情緒的過度低落。

培養(yǎng)興趣愛好

無論是讀書、寫作、繪畫，還是健身、烹飪，興趣愛好都可以成為我們緩解負(fù)面情緒的出口。

秋季有人因看到落葉紛飛而悲秋

也有人在秋高氣爽的天氣感到愉快

自然萬物，換個(gè)角度欣賞

或許“悲秋綜合征”也能隨風(fēng)而解

希望大家都能一鍵恢復(fù)“滿格能量”！??！

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