秋天想要寶寶加強(qiáng)鍛煉，壯實(shí)身體，可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？很多小區(qū)都有配套游泳池，現(xiàn)在南方還是穿短袖的天氣，會(huì)發(fā)現(xiàn)不少孩子，尤其是小學(xué)生，放學(xué)后、晚飯后都愛(ài)去泳池游一兩個(gè)小時(shí)，哪怕只是泡泡水。等游完上岸，大約晚上七八點(diǎn)。此時(shí)陽(yáng)弱陰盛，而且秋天晝夜溫差大，很容易感冒。

　　其實(shí)，節(jié)氣過(guò)了立秋之后，孩子就不大適合將游泳作為日常運(yùn)動(dòng)了。去恒溫的室內(nèi)泳池勉強(qiáng)還好，若是普通戶外泳池，稍有不慎，不僅容易受寒，更會(huì)損耗元?dú)狻Ｄ敲?，秋天寶寶難道只適合待在家里收斂心神嗎？也不盡然。

　　秋收冬藏

　　秋天不建議孩子游泳和長(zhǎng)跑

　　為什么不建議孩子樂(lè)此不疲地用游泳對(duì)抗“秋老虎”呢？除了防寒，更重要的是，秋冬游泳，其實(shí)是傷津耗元的，與秋冬兒童保健原則背道而馳。

　　我曾面診過(guò)一個(gè)跟著家長(zhǎng)秋冬游泳的孩子，每次游泳傷到的元陽(yáng)與精血，全都積攢到春天時(shí)疫溫病盛行的時(shí)候爆發(fā)：久咳不止、反復(fù)感冒，甚至發(fā)展成了慢性支氣管炎，孩子本來(lái)不錯(cuò)的身體都被弄虛了。這還是在恒溫室內(nèi)泳池，家長(zhǎng)已經(jīng)很注重防寒的情況下發(fā)生的。

　　不是說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)嗎？不是一直說(shuō)游泳是對(duì)兒童最好的運(yùn)動(dòng)之一嗎？確實(shí)如此，但運(yùn)動(dòng)也要講究適度與適合。秋收冬藏，是老祖宗幾千年流傳下來(lái)的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。如果非要背道而馳，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也記載了后果：“冬不藏精，春必病溫”。孩子秋冬游泳，或進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗大量陽(yáng)氣，用于維系運(yùn)動(dòng)所需的能量。過(guò)度地消耗揮霍，導(dǎo)致內(nèi)里虧空，又沒(méi)有足夠的陽(yáng)氣化為陰津濡養(yǎng)五臟，孩子的身體怎么會(huì)好？所以，不太適合孩子秋冬做的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)是游泳，一個(gè)是跑步。

　　游泳除了傷元?dú)?、易感外邪以外，長(zhǎng)時(shí)間、過(guò)度地游還易患中耳炎、鼻竇炎。不過(guò)有一種情況例外，如果孩子一年四季都有堅(jiān)持游泳的習(xí)慣，秋冬繼續(xù)保持習(xí)慣，也是可以的。就是要特別注意每次游泳不要超過(guò)1小時(shí)，強(qiáng)度不要太大，從泳池起來(lái)那個(gè)瞬間要特別注意保暖，不要著涼。

　　此外，秋天干燥，容易化火傷津，外界環(huán)境中粉塵也多，如果總是在戶外跑步，燥氣和粉塵對(duì)孩子的肺損傷特別大。尤其是有些家長(zhǎng)，動(dòng)不動(dòng)就喜歡帶孩子跑幾公里。長(zhǎng)跑對(duì)孩子來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量過(guò)高了，至少也要等到6歲之后，才考慮讓孩子慢慢練習(xí)慢跑、長(zhǎng)跑。

　　秋天適合戶外運(yùn)動(dòng)

　　以身體微微發(fā)熱為佳

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中這樣描述秋季養(yǎng)生法則：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。秋天“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏。無(wú)論大人孩子，都要順應(yīng)秋季季節(jié)特點(diǎn)，選擇輕松、平緩、不過(guò)激的運(yùn)動(dòng)。

　　秋高氣爽，等到送走“秋老虎”，天氣沒(méi)那么悶熱，也不至過(guò)寒的時(shí)節(jié)，最適合全家一起戶外運(yùn)動(dòng)。我并不贊成因?yàn)榍镏魇諗?，就要把人拘在家里“靜養(yǎng)”，這樣會(huì)壓抑孩子好動(dòng)的天性，對(duì)情志沒(méi)有好處。

　　立秋后的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)選擇很多。排除那些容易受寒、時(shí)間需要比較長(zhǎng)、容易大汗淋漓傷陰耗津的運(yùn)動(dòng)，其他運(yùn)動(dòng)基本都可以選擇。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，最好以孩子身體微微發(fā)熱、不覺(jué)得累最佳；如果孩子運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗，要立即補(bǔ)充水分，避免在秋燥影響下短時(shí)間損耗津液。

　　爬山郊游、做操打球

　　秋天孩子的運(yùn)動(dòng)也可以很豐富

　　不同年齡段的孩子，根據(jù)身體發(fā)育的階段不同，運(yùn)動(dòng)也有不同的側(cè)重。1歲以下的嬰兒，最適合做簡(jiǎn)單的被動(dòng)操，或者在無(wú)風(fēng)、晴朗有太陽(yáng)時(shí)，每天到戶外曬10~20分鐘太陽(yáng)。1~3歲的寶寶，可以跟家人一起散步，到戶外適當(dāng)跑跳。注意，越小的寶寶，情志對(duì)健康的影響越明顯，不要在跑跳過(guò)程中過(guò)于興奮。更大的孩子，可以參加專業(yè)的運(yùn)動(dòng)興趣班。

　　至于有慢性疾病、易感的寶寶，以及過(guò)敏體質(zhì)的寶寶，注意不做需要肺活量很大的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)候出汗也不宜過(guò)多，不要讓陽(yáng)氣過(guò)多地耗損。這些體質(zhì)偏弱的寶寶，一年四季的運(yùn)動(dòng)選擇都要像秋冬一樣以舒緩為主。

　　秋天適合孩子的運(yùn)動(dòng)主要有這么幾類：

　　①爬山、郊游，可以養(yǎng)肺疏肝

　　為什么學(xué)校經(jīng)常組織秋游、春游，不僅是因?yàn)檫@兩個(gè)季節(jié)的大自然最美麗宜人，更因?yàn)檫@兩個(gè)季節(jié)都強(qiáng)調(diào)肺和肝的養(yǎng)護(hù)。而親近大自然，呼吸新鮮空氣，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)叫聲和水流聲，看看綠色植物，望望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，會(huì)有助于疏解肝氣，防“傷秋”的情緒，對(duì)大人和孩子身心都十分有益。

　　小寶寶長(zhǎng)時(shí)間爬山可能腿腳不夠勁，比較累，可以去郊外，或逛逛公園，也能達(dá)到護(hù)肺疏肝的效果。不過(guò)也要注意，秋季也是過(guò)敏的高發(fā)季節(jié)，有過(guò)敏性鼻炎、哮喘的孩子，盡量不要碰不熟悉的花草樹(shù)木，防止過(guò)敏。此外，外出游玩，還要注意根據(jù)氣溫來(lái)增減衣服。

　?、谧霾?，尤其多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　絕大多數(shù)幼兒園都會(huì)開(kāi)始教孩子做廣播體操。這是一項(xiàng)挺好的運(yùn)動(dòng)。做操本身不太劇烈，比較柔和舒緩，不會(huì)過(guò)汗傷陽(yáng)。做操的時(shí)候，能全面地舒展筋骨，鍛煉孩子的協(xié)調(diào)度、柔韌度。

　　秋天當(dāng)養(yǎng)肺，尤其當(dāng)孩子做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，舒展胸腔時(shí)，每次做20~30個(gè)，能比較好地宣發(fā)肺部的氣機(jī)。做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙臂一定要展開(kāi)，動(dòng)作要做到位。

　　③打羽毛球，鍛煉脊椎、專注力

　　6歲以上的孩子，不愿意做操的，也可以選擇輕松地打羽毛球。只要不像專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員那樣劇烈活動(dòng)，它的消耗還不算大，而且能舒展胸腔，讓常時(shí)間低頭學(xué)習(xí)、玩手機(jī)的孩子舒展脊椎，更鍛煉專注力、身體協(xié)調(diào)性。

　　一般來(lái)說(shuō)，下午4~6點(diǎn)是秋季鍛煉比較好的時(shí)段，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)還沒(méi)下山，陽(yáng)氣當(dāng)令，適合打打羽毛球。尤其是痰濕質(zhì)的孩子，如果跑步等消耗大的運(yùn)動(dòng)吃不消，就可以從每天打15分鐘羽毛球開(kāi)始，流汗排濕。形成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就可以讓身體進(jìn)入良性循環(huán)，氣機(jī)運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)。氣機(jī)通暢了，消化狀態(tài)也會(huì)有所改善。

　　資料來(lái)源：許尤佳育兒堂微信公眾號(hào)

　　本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

關(guān)注【深圳科普】微信公眾號(hào)，在對(duì)話框：
回復(fù)【最新活動(dòng)】，了解近期科普活動(dòng)
回復(fù)【科普行】，了解最新深圳科普行活動(dòng)
回復(fù)【研學(xué)營(yíng)】，了解最新科普研學(xué)營(yíng)
回復(fù)【科普課堂】，了解最新科普課堂
回復(fù)【科普書(shū)籍】，了解最新科普書(shū)籍
回復(fù)【團(tuán)體定制】，了解最新團(tuán)體定制活動(dòng)
回復(fù)【科普基地】，了解深圳科普基地詳情
回復(fù)【觀鳥(niǎo)知識(shí)】，學(xué)習(xí)觀鳥(niǎo)相關(guān)科普知識(shí)
回復(fù)【人工智能】，了解更多人工智能活動(dòng)詳情