生活科普：996工作機制再度刷屏，你的996真的值得嗎？
兩會期間，全國政協(xié)委員李國華表示，目前加班現象廣泛存在，尤其在某些行業(yè)存在普遍制度化和嚴重超時化，在短視頻、在線教育、出行、電商等領域，部分互聯(lián)網企業(yè)又開始推行“大小周”工作制。李國華指出，當前我國996問題處于企業(yè)失控、監(jiān)管失序、工會失靈的狀態(tài)，鮮少見到996企業(yè)得到處罰，勞動監(jiān)察沒有發(fā)揮應有的作用，勞動者維權困難；一些企業(yè)甚至直接在規(guī)章制度中規(guī)定，執(zhí)行996、大小周工時，剝奪了員工的休息時間。李國華表示，延長法定工作時間的制度現象應當引起重視和關注，建議對996工作制進行監(jiān)管。你正在經歷996嗎？你知道過勞背后隱藏大危機嗎？一起來看看正確健康的工作狀態(tài)是怎樣的！
缺覺又“缺夢”
睡眠對健康的重要性不言而喻。對成年人來說，每晚推薦的睡眠時間一般為7~9小時。對于“996工作制”“007工作制”的廣大年輕人來說，缺覺是顯而易見的。
睡眠不足已成為一種全球流行病。人們雖然已經開始重視睡眠問題，但是更關注的是入睡后不久的深度睡眠的質量。而更易做夢的快速眼動睡眠對人體的影響與前者相比遠沒有那么顯而易見，因此往往被忽視。
可以說，現代人不僅睡眠不足，做夢也不足。無法酣然入夢的人，并非只有那些需要在夜里照顧幼兒的父母們，酗酒、吸毒、服用藥物，甚至清晨用鬧鐘叫醒等行為，都會遏制你的做夢能力。
睡眠與做夢
我們每晚的睡眠由數個不斷重復的睡眠周期組成。每一周期的持續(xù)時間約為90分鐘。其中包括3個非快速眼動睡眠階段，在此期間大腦活動漸趨舒緩，直至進入慢波深度睡眠狀態(tài)。慢波睡眠之后，腦電波會再次發(fā)生變化，進入更易做夢的快速眼動睡眠，此時人體的大部分肌肉呈麻痹狀態(tài)以使我們不會在夢中手腳亂動?？焖傺蹌铀咴谒咧芷谥兴急戎貢S入睡時間的推移而逐漸增加。到凌晨時分，90分鐘的睡眠周期中會有大部分時間是快速眼動睡眠。
雖然在其他睡眠階段我們也會做夢，但是這些夢大多簡單乏味，很難被記住，而在快速眼動睡眠期間所做的夢則往往精彩紛呈，令人印象深刻。如果此時響起鬧鐘聲或嬰兒啼哭聲，你的美夢就會被打斷。
雖然快速眼動睡眠以及做夢的意義尚未被完全厘清，但是一些睡眠專家相信，睡夢的缺失已成為一種尚未被人們認識的公共健康危機，大腦的學習、記憶以及創(chuàng)造能力都有可能因此而受損。
比如，加拿大科學家發(fā)現，如果在老鼠快速眼動睡眠時抑制其大腦海馬體（主要負責記憶的儲存）的活動，它們會無法鞏固記憶，記不住之前學習過的任務。但是，如果在老鼠醒著時或是處于非快速眼動睡眠時，利用相似手法破壞其大腦海馬體，卻不會影響老鼠的記憶能力。
快速眼動睡眠以及做夢給我們帶來的另一個好處是提升創(chuàng)造力。美國科學家曾用一種聯(lián)想實驗來測試志愿者的創(chuàng)造力。在實驗中，志愿者可選擇醒著安靜地休息或是小睡片刻。隨后，研究者對志愿者進行了詞語聯(lián)想測試。結果發(fā)現，那些選擇小睡片刻且進入了快速眼動睡眠的志愿者在創(chuàng)造力上的表現更好。
科學家猜測，也許快速眼動睡眠能迫使大腦進入一種非常規(guī)的思維模式，更好地激發(fā)想象力；甚至有人認為，這種睡眠狀態(tài)存在的主要意義之一就是為了促進大腦的創(chuàng)造力。的確，在稀奇古怪的夢境中我們能做到許多平日里根本無法想象的事，比如與逝去已久的親人交談、在水底深處自如地呼吸等等。

做夢的好處大大的
還有研究人員提出，人之所以擁有快速眼動睡眠、會做夢，是出于情感反應的需要。處于夢境中的大腦就好比人體的第二套消化系統(tǒng)，負責處理白天沒有消化的各類信息。良好的睡眠與做夢可以使人們更快地從不良情緒中恢復過來。
研究發(fā)現，做夢對因離婚而陷入抑郁的女性頗有幫助。相較于不怎么夢到前夫的女性，那些離婚后經常做與前夫有關的不愉快夢的女性一年后情緒更有可能恢復平靜。這或許是因為在夢中她們更好地消化了因離婚產生的負面情緒。
快速眼動睡眠還是一種有不錯療效的自我心理療法。它對于削弱創(chuàng)傷性或焦慮性情感記憶很有幫助。研究發(fā)現，睡眠可以有效淡化人們對于一些刺激性畫面的情感反應，這種效應在經歷了快速眼動睡眠，特別是做了一些令人不快的夢之后尤為明顯。
但對某些特殊人群，情況有所不同。比如：抑郁癥患者往往會因過多的快速眼動睡眠而加重負面情緒，錯誤地認為自己的生活被諸多不良事件所主宰；創(chuàng)傷性應激障礙患者不僅無法通過睡眠剝離那些與痛苦記憶有關的強烈負面情緒，反而會變得更為敏感。研究人員猜測，這可能與大腦在高度壓力下的運轉失常導致腎上腺素上升有關。
要想多做夢，你應該……
既然做夢有諸多潛在的好處，那么有哪些行為會造成睡夢的減少呢？除了早起以外，喝酒是最常見的一種不利于產生有夢睡眠的行為。如果喝得醉醺醺地上床，哪怕只是微醉，都會使你過度陷入深度睡眠之中，推遲進入快速眼動睡眠的時間。
許多人習慣借助酒精讓自己入眠，殊不知此舉將嚴重影響睡眠質量。睡前大量飲酒，會讓人體整夜忙于處理體內的酒精，哪怕你覺得自己睡得像死狗也沒有用，其實并未得到很好的休息。
想擁有更多容易做夢的快速眼動睡眠，最簡單的方法就是保證睡眠充足，睡到自然醒。如果怕睡過頭，一定要使用鬧鐘的話，在被鬧鐘叫醒后不妨再睡30分鐘。研究發(fā)現，這樣的回籠覺能增強快速眼動睡眠，更容易做夢。白天打盹和周末賴床也有類似效果。
還有一個方法是講究睡眠衛(wèi)生。所謂睡眠衛(wèi)生并不是讓你勤換床單，而是保持規(guī)律的作息，定時起床和就寢，不在睡覺前使用手機等發(fā)射藍光的電子屏設備，不在上床前3小時內進行讓人興奮的運動，保持臥室環(huán)境的幽暗安靜以及溫度適宜，睡前用熱水淋浴或泡澡等等。



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