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審核專家：陳明昕 國家二級心理咨詢師、高級人力資源管理師

隨著暑假結(jié)束，新學(xué)期即將到來。不少人從小到大每次開學(xué)前一天或前幾天都會焦慮地吃也吃不好，睡也睡不好，恨不得能時光倒流，重回剛剛放假的時候?；ヂ?lián)網(wǎng)上關(guān)于“開學(xué)焦慮”的話題討論也是一直高居不下。

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一到開學(xué)就難受，這其實是“開學(xué)綜合癥”在作祟，那么，什么是開學(xué)綜合癥？為什么每次開學(xué)都會有焦慮、低落的表現(xiàn)？如何去應(yīng)對它呢？

01什么是開學(xué)綜合癥

開學(xué)綜合癥，也稱為開學(xué)恐懼癥或?qū)W?？謶职Y，主要發(fā)生在學(xué)生群體中，尤其是在假期結(jié)束和新學(xué)期開始時。這種癥狀表現(xiàn)為對新學(xué)期學(xué)習(xí)生活的不適應(yīng)和抵觸情緒，包括情緒不穩(wěn)、焦慮、失眠、食欲不振等生理和心理癥狀，主要影響中小學(xué)生。

而對于家長來說，每當(dāng)開學(xué)的時候也會有焦慮情緒，主要源于對孩子未來的擔(dān)憂、對育兒方式的反思，以及對學(xué)校教育安排的質(zhì)疑。

02為什么會有開學(xué)綜合癥

開學(xué)綜合癥其實是一種心理上的適應(yīng)性反應(yīng)，并非醫(yī)學(xué)疾病。那為什么會有開學(xué)綜合征呢？

作息不規(guī)律

假期中，學(xué)生們可能習(xí)慣了放松和自由的生活節(jié)奏，而開學(xué)后則需要適應(yīng)更加規(guī)律和緊張的學(xué)習(xí)生活。此前，《柳葉刀精神病學(xué)》雜志的一項研究，人體內(nèi)部生物鐘的紊亂可能會增加情緒失調(diào)的風(fēng)險。在假期早已習(xí)慣“晚睡晚起”的同學(xué)一下子要回歸上學(xué)生活，體內(nèi)的生物鐘被打亂極易影響激素分泌，從而出現(xiàn)情緒波動。

焦慮互相傳染

有“開學(xué)焦慮”的不僅是學(xué)生，學(xué)校老師和家長面對開學(xué)的焦慮情緒也會傳染給學(xué)生。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為情緒傳染或情緒感染。情緒傳染是指一個人的情緒狀態(tài)可以通過非言語交流的途徑影響另一個人的情緒狀態(tài)。尤其是在群體中，如果群體中的成員普遍表現(xiàn)出焦慮，那么這種情緒狀態(tài)可能會視為正?；蝾A(yù)期的反應(yīng)，從而影響他人。

情緒感染的發(fā)生機制 圖源參考文獻(xiàn)4

學(xué)業(yè)壓力

新學(xué)期意味著新的學(xué)習(xí)任務(wù)和挑戰(zhàn)，而隨著年齡的增長，學(xué)業(yè)壓力越來越重，家庭和老師的期待也越來越高，部分學(xué)生自然也就視開學(xué)為“洪水猛獸”。

人際關(guān)系變化

新學(xué)期可能面臨班級、老師、同學(xué)的變化，開學(xué)也就意味著要處理學(xué)校的人際關(guān)系。很多學(xué)生則會擔(dān)心自己沒辦法很好地應(yīng)對和同學(xué)、老師之間的矛盾，這種過度擔(dān)心也就滋生出一系列焦慮情緒。

03怎么緩解開學(xué)綜合癥

對于正在受開學(xué)綜合癥困擾的學(xué)生們來說，我們要正視自己的情緒，把問題具體化，明白自己為什么會焦慮、低落，然后付諸行動，利用行動去緩解焦慮低落的情緒。

緩解開學(xué)綜合癥不僅需要學(xué)生進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，也需要家長、老師共同去關(guān)注。具體來說，家長可以提前調(diào)整孩子的作息時間，恢復(fù)規(guī)律的生活節(jié)奏，減少看電視和玩游戲的時間，增加戶外活動，以幫助孩子身體適應(yīng)。同時，家長和學(xué)校應(yīng)關(guān)注學(xué)生的情緒變化，通過溝通和理解來幫助學(xué)生調(diào)整心，可以組織團(tuán)體輔導(dǎo)講座、趣味游戲等活動。

此外，除了一些心理上的自我疏導(dǎo)和他人干涉，也可以通過腹式呼吸從生理上緩解焦慮情緒，要知道，在緊張焦慮、壓力過大的時候，腹式呼吸能夠減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生，降低皮質(zhì)醇水平，可以將身體帶回神經(jīng)系統(tǒng)的平靜部分，即副交感神經(jīng)系統(tǒng)（控制消化、休息，并可幫助減緩呼吸和心率），關(guān)閉負(fù)責(zé)“戰(zhàn)斗或逃跑”的交感神經(jīng)反應(yīng)。

如果孩子的癥狀持續(xù)超過兩周且未見明顯緩解，家長應(yīng)及時帶孩子前往醫(yī)院就診，接受專業(yè)醫(yī)生的面診和評估，以便得到適當(dāng)?shù)膸椭椭委煛?/p>

參考資料

[1]“開學(xué)綜合癥”來襲，家長孩子如何共渡難關(guān)？

[2]孩子一開學(xué)就焦慮？用好四招來化解→

[3]研究：人體內(nèi)部生物鐘紊亂會增加情緒失調(diào)風(fēng)險

[4]張奇勇,盧家楣,閆志英,等.情緒感染的發(fā)生機制[J].心理學(xué)報,2016,48(11):1423-1433.

[5] 生命時報 改成“腹式呼吸”后，睡眠不自覺變好了

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