版權歸原作者所有，如有侵權，請聯(lián)系我們

想知道如何提高你的記憶力？無論你不記得鑰匙放在哪里，還是回憶一個名字時大腦一片空白，都是正常的，每個人都會不時經(jīng)歷失憶的時刻。

隨著年齡的增長，我們的記憶力會下降。研究表明，定期鍛煉、健康飲食、控制血糖、膽固醇和血壓以及不吸煙可以保護記憶力。事實上，多喝水甚至可以增強你的短期記憶力。

除了選擇健康的生活方式外，精神活躍的生活和通過認知練習挑戰(zhàn)大腦對于保持頭腦敏銳和防止記憶喪失也至關重要。

你的大腦有許多控制和支配你日常生活的功能，記憶被認為是一種高級的或執(zhí)行的大腦功能。要擁有良好的記憶力，你的大腦需要處于良好的大腦健康狀態(tài)。健康和幸福的許多方面都會影響大腦和記憶功能。

雖然沒有可靠的方法來防止記憶喪失，但有一些方法可以保持大腦健康。以下這六種方法可以提高你的記憶力。

提高記憶力的六種方法

01、注重健康飲食

大腦健康和功能的一個非常重要的方面是飲食。越來越多的證據(jù)表明，介于地中海飲食和 DASH 飲食之間的 MIND 飲食有助于預防老年癡呆癥。那些遵循 MIND 飲食的人已被證明在認知技能方面表現(xiàn)更好，患心血管疾病的風險更低。

發(fā)表在《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，MIND 飲食可將阿爾茨海默氏癥的風險降低 53%。

02、練習冥想

我們的大腦被過度刺激了，所以退后一步做一些讓你的頭腦放松的事情很重要。心理健康狀況較好的人往往比心理健康狀況較差的人具有更好的記憶力和認知思維能力。

冥想還可以幫助大腦功能，因為它有助于緩解壓力、減緩大腦的衰老過程并支持處理功能。研究也支持這一點。發(fā)表在《紐約科學院年鑒》上的一篇評論發(fā)現(xiàn)，各種冥想技巧可能能夠抵消與年齡相關的認知衰退。

03、動起來

你的身體健康與你的心理健康密切相關。參加定期鍛煉的人往往比不參加的人有更好的大腦功能。

運動增強了新神經(jīng)元連接的發(fā)展——神經(jīng)可塑性。它還增加了腦源性神經(jīng)營養(yǎng)生長因子 (BDNF) 的水平——這種物質(zhì)對于老年人新大腦連接的生長和組織特別重要。

一項發(fā)表在《美國國家科學院院刊》上的研究發(fā)現(xiàn)，在最好的健身自行車之一上踩踏10 分鐘會增加大腦海馬體的活動——海馬體與記憶事件和事實以及創(chuàng)造新記憶有關。

04、多喝水

脫水不利于您的短期記憶、情緒、注意力和心理表現(xiàn)。水是一種必需的營養(yǎng)物質(zhì)——占人體的近三分之二。它對身體機能的各個方面都是必要的，包括溫度的調(diào)節(jié)和氧氣的分配。根據(jù)美國國立衛(wèi)生研究院的說法，大腦需要足夠的水才能正常運作。

發(fā)表在《運動與運動醫(yī)學與科學》雜志上的 33 項研究的薈萃分析發(fā)現(xiàn)，脫水相當于體重減少 2%，這與認知能力的顯著惡化有關。消息？喝起來！

05、每晚有好的睡眠

專家認為，每晚獲得推薦的 7 到 8 小時睡眠對于良好的大腦健康至關重要。發(fā)表在《當代生物學》雜志上的一項新研究表明，中斷的快速眼動 (REM) 睡眠會干擾大腦負責在一夜之間處理記憶的區(qū)域。

改善睡眠的數(shù)量和質(zhì)量：

每天在同一時間睡覺和起床。

避免在床上或睡前至少一小時使用手機或電腦。

白天鍛煉。

睡前避免含咖啡因的飲料、酒精和重餐。

睡前試著讀一本書或聽聽平靜的音樂。

06、改善你的腸道微生物群

如果您想提高記憶力，李博士建議改善您的腸道微生物群。“我們現(xiàn)在知道腸道中數(shù)以萬億計的細菌與大腦神經(jīng)元之間存在復雜的相互作用。改變微生物組可能會提高大腦發(fā)育和學習的能力，”她說。

保持腸道細菌健康和平衡的方法包括：

吃足夠的高纖維益生元食物，包括洋蔥、大蒜、菊芋和全谷物等水果和蔬菜。

吃發(fā)酵的益生菌食物，如康普茶、酸菜和泡菜。

減少加工、精制碳水化合物和高糖食物。

記憶練習有用嗎？

大腦鍛煉對于防止記憶喪失和保持頭腦敏銳很重要，大腦和身體中的其他一切一樣，都是在‘使用它或失去它’的基礎上工作的，而且，經(jīng)常使用思維技能的人，能夠更好地應對日常生活。

有多種鍛煉可以刺激和幫助保持大腦功能。任何挑戰(zhàn)大腦的東西，比如解決問題、記憶和回憶，都是好的。這可能是填字游戲、數(shù)獨、拼圖、記憶游戲、紙牌游戲或電子游戲。

根據(jù)發(fā)表在《心理學前沿》上的一項研究，學習第二語言可以改善任何年齡的大腦功能。

什么時候應該為失憶尋求幫助？

如果您擔心記憶力減退，請預約與您的醫(yī)生交談。除了可能導致記憶問題的阿爾茨海默病外，還有多種情況，包括藥物和維生素 B-12 缺乏癥。

根據(jù)梅奧診所的說法，記憶力減退是癡呆癥的第一個或更容易識別的跡象之一。李博士說，其他早期跡象包括：

內(nèi)存問題

困惑

迷路

找不到合適的詞

空間意識困難

失去興趣，不想做你通常喜歡的事情

性格改變、情緒波動或攻擊性

點擊查看 中國科普資源名錄 資源展示

點擊查看 中國科普資源名錄 資源需求

歡迎掃碼關注深i科普！

我們將定期推出

公益、免費、優(yōu)惠的科普活動和科普好物！